Alimentos que ayudan a prevenir el acné

¿Sirven los alimentos para prevenir y aliviar el acné?

Seguramente has oído que la belleza viene de dentro y cuando se trata de la piel, la máxima tiene sentido literal, y si eres del equipo que sufre de acné, debes saber que puedes mantener tu rostro liso, hidratado y libre de manchas con la ayuda de la comida.

Para entender cómo se desarrolla el acné, es necesario saber más sobre el comportamiento de la piel, su superficie está cubierta por pequeños orificios, los poros, que se conectan a las glándulas sebáceas.

¿Cómo se produce el acné?

Las glándulas sebáceas producen un líquido aceitoso llamado sebo, el cual es enviado a la superficie a través de un canal delgado llamado folículo. El aceite se deshace de las células muertas de la piel llevándolas a través del folículo al exterior de la piel.

El acné se produce cuando los poros se obstruyen con células muertas, exceso de sebo y, a veces, bacterias. Durante la pubertad, las hormonas suelen hacer que las glándulas sebáceas produzcan un exceso de grasa, lo que aumenta el riesgo de acné, pero la verdad es que también se producen en la vida adulta.

¿Cómo afecta la dieta a la piel?

Ningún cuerpo es como otro, y algunas personas piensan que tienen más o menos acné cuando comen algún nutriente. Bajo la supervisión de su médico, puede ser útil cambiar la dieta para ver qué es lo que funciona mejor para usted.

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Alimentos que debes evitar para prevenir el acne

Sin embargo, algunos alimentos aumentan el nivel de azúcar en la sangre más rápidamente que otros. Cuando la glucosa en la sangre se eleva, el cuerpo libera una hormona llamada insulina. El exceso de insulina puede hacer que las glándulas sebáceas produzcan más aceite, aumentando el riesgo de acné.

Algunos alimentos que desencadenan los picos de insulina incluyen:

  • Macarrones
  • Arroz blanco
  • Pan blanco
  • Azúcar

Debido a sus efectos en la producción de insulina, estos alimentos se consideran carbohidratos de alta glicemia.

Alimentos recomendado para prevenir y aliviar el acne

Una dieta rica en alimentos de bajo índice glicémico, como los carbohidratos complejos, puede reducir la posibilidad de desarrollar acné.

Los carbohidratos complejos se encuentran en:

  • Granos enteros
  • Verduras
  • Frutas y verduras en la naturaleza

Algunas opciones de alimentación respetuosas con la piel también incluyen:

  • Frutas y verduras amarillas y anaranjadas como zanahorias, albaricoques y batatas
  • Espinacas y otras verduras de hoja y verde oscuro
  • Tomates
  • Zarzamoras
  • Pan integral
  • Quinua
  • Semillas de calabaza
  • Frijoles, guisantes y lentejas
  • Salmón y otros pescados grasos
  • Semillas oleaginosas


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